今天要跟大家推薦這本書，也是我這周剛看完的一本書- 啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大 。會看這本書也是因為最近遇到了一些不如意的事情，讓一直以為內心堅強的我，感受到無比無助，因此我需要一個信仰、方法、出口也好，幫助我找到再次變強韌的方法。

閱讀一直是我拿來放鬆的一種解藥，每當壓力一來，閱讀就變成我的一塊心靈淨地。每天一點點練習、每天就多一點韌性。其實，你的心理復原力比想像中的更強大！

這本書提供12個培養韌性的關鍵

• 第一部分 從內在下功夫
  第一章、自尊
  第二章、正面思考
  第三章、情緒調節、正念、感官對策
  第四章、關愛自己
• 第二部分 在人群中下功夫
  第五章、溝通與協商
  第六章、焦慮與壓力管理
  第七章、憤怒意識
  第八章、社交聯繫與健康的人際關係
• 第三部分 朝正面的未來下功夫
  第九章、身心健康
  第十章、解決問題與靈活性
  第十一章、找出意義與使命
  第十二章、管理危機與失落

我認為這本書最有價值的地方不再於這些章節究竟講了些什麼，而是他的附錄確實提供了很好的練習範本。讓你在讀完這本書之後，可以實際的去練習每一次當你遇到困境時，開怎麼運用正向思考的力量，讓自己不要陷入恐慌、焦慮與憂鬱。尤其推薦附件當中提供的30天韌性挑戰。如果你正被壓力充滿，真的推薦你買這本書來看。

好書連結: 啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大

我的讀書心得總結

• The book in 3 Sentences 用三段話說明這本書的內容
  • 這本書利用循序漸進的方式，讓人理解情緒的產生以及可以處理的方式
  • 情緒的產生和自信心程度有很大的關係，還有你看到世界的方式
  • 找到屬於自己的使命，理解世間萬物都不如自己來的重要，所以記得永遠要關愛自己
• How the Book Changed Me? 這本書為我帶來什麼改變
  • 我正視自己的恐懼，透過建立自信的方式來克服恐懼
  • 讓我懂得適時地找專業人士協助
  • 學會練習正面思考
• My Top 3 Quotes 我最喜歡的 3 句 Quotes
  • 自尊越強大，面對生活就會越滿意，感覺一切水到渠成。思維較正向、事業較易成功、人際關係與社交活動也會健全發展，一切都變得容易許多。
  • 別以他人的成就來衡量自己的成就;也別以他人的過錯來懲罰自己
  • 學習關愛自己，我們也學會了對事情說不。我們變得對重要的事情更有動力、更積極。每天收為放慢腳步，往往可以讓一整天的步調更好，也讓我們更專注，工作效率更高。

以下分享我在notion裡做的讀書心得筆記，有興趣的話可以進去看看。我只做前五張的筆記，因為這五張技術含量比較高，後面的章節就變得比較像是你要個人去內化的。所以我就不做這邊的筆記給大家了，畢竟人類有多樣性，我們個別的思考也很多元，所以後面就看大家自己的吸收成果了。

好了，廢話不多說，notion筆記連結在這邊。